仕事や家事、育児に追われているお父さん
チャリダーの皆さんはいつ練習しています？
出勤前の朝練、帰宅後の夜練など、自由に
使える時間は人それぞれですが、一番効果
的にトレーニングできる時間帯が分かれば
最高ですよね。
人間には生理現象のリズムがある
人間には24時間の中で生理現象が変動する
概日リズム(サーカディアンリズム)という
ものがあります。この生理現象とは、血圧や
体温の上下、ホルモンバランスの変化の事を
指します。わかりやすく図にしたものが
以下のイラストです。
（テストステロンは筋肉増強のホルモン）
このように、24時間の間に人体の中では
さまざまな変化が起こっています。これを
見ると、朝練、夜練それぞれのメリットや
デメリットが分かってきます。
朝練のメリット
- 血糖値が低く、脂肪燃焼が促進する
- 早起きの習慣がつく
- トレーニング後の食事を工夫する事で減量しながら筋肉量を増やせる
朝練のデメリット
- 体温が低く、念入りにウォーミングアップをしないと怪我のリスクが高い
- 空腹で血糖値も低く、ハンガーノックのリスクが高い
- 前日の入眠時間次第で寝不足になる
- 日中の仕事中に眠くなる
夕・夜練のメリット
- 体が充分に温まり、短いウォーミングアップでトレーニングができる
- 心・血管機能や反応速度など身体全体の能力が上がる時間帯
- 食後に行うとハンガーノックを起こしにくい
夕・夜錬のデメリット
- トレーニング時間が遅いと睡眠時間が削られる
- きついトレーニングを行うと翌朝に疲労が抜けにくい
- 仕事などで疲れているとトレーニングに身が入らない
- 他の用事でトレーニングができない可能性がある
サーガディアンリズムの変化をみると、朝練
より夕方〜夜練の方がトレーニング効率が
高いことがわかります。しかし、デメリット
にもあるように、仕事や家事の都合で夜錬が
できない人はどうすればいいのでしょうか？
朝型、夜型人間の差がサーカディアンリズムにも表れる
サーカディアンリズムにはクロノタイプと
呼ばれる個人差（朝型なのか夜型なのか）
があることが知られています。
クロノタイプが朝型であれば、朝練を
辛いと思わず取り組む事ができる、と
いう研究結果が出ています。
要するにモチベーションが高い、という
事で、無理に夜錬をする時間を作らなく
ても自分が楽に取り組める時間帯で練習
をすれば結果的には長く続けることが
できるという事です。
おわりに
無意識に「自分には朝練があっている」
「夜走る方が気持ちが入る」と感じて
練習時間を決めるのは、サーカディアン
リズムが関係している、という事が
わかりました。段々と日も短くなり
外を走れる時間も少なくなってきて
います。時間を効率的に使って
トレーニングを行っていきましょう！