ロードバイクのある生活

【ロードバイク】オミクロン株で巣ごもり再び。自宅で筋トレしよう【まん防】

またまたコロナウイルスの感染が広がり

つつあり、青森県でも保育施設などで

クラスターが発生するなど、深刻な

状況です。それに伴い、県の施設の一時

閉鎖、イベントの中止が相次ぎ、また

巣ごもりをしなければならないようです。

そんな時は家で筋トレ。

そんな時は部屋で筋トレをしましょう。

100均に行けばプッシュアップバーや

アブローラー、水を入れるダンベル等が

手に入ります。

筋トレのメニューですが、YouTube動画で

沢山あります。オススメはマウンテンバイク

世界チャンピオンのニコ・シューターの

筋トレです。

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実際やってみるとかなり辛いですが、

回数を少なくしたり、負荷を小さくすれば

何とかこなせます。

ロードバイク スキルアップトレーニング

具体的な30のドリルで体の使い方を理解し、楽に速くなるためのフォームを覚えて体に革命を起こそう!

【主な内容】
1章 あなたはどうして遅いのか?

2章 「ブランク」状態を作る

3章 ペダリングへ近づく

4章 全身のバランスを整える

5章 もっと速くなるために

著者 / 福田 昌弘(ふくだ まさひろ)
アマチュアレーサー、トレーニングスタジオ「ハムスタースピン」代表、日本体育協会後任自転車コーチ。
2018年春からは、人体への理解を求めるために関西医科大学博士課程に入学。

書籍だとハムスタースピンの福田昌弘さんの

ロードバイクスキルアップトレーニングに

記載されている筋トレがオススメです。

福田さんの筋トレは自重トレーニングが

多めなのでお金もかかりません。それでも

かなりキツく、特に臀筋と腹筋が鍛えられ

ます。また股関節や足首の柔軟性を鍛える

メニューもあり、この一冊でロードバイク

に必要な筋力が鍛えられると言っても過言

ではないでしょう。

おわりに

ローラー練習が一番ロードバイクに乗って

いて練習できた!という気になりますが、

準備やら家の家事やらで時間が取れない

人もいるでしょう。そんな時はスキマ

時間に筋トレをして、少しでも春の

シーズンインに重い体を引きずって

行かないようにしましょう!(自戒)

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