【アパート】ローラーができない環境の人やローラーを持っていない人におすすめの練習【筋トレ】

ツイッターやYouTubeでZwiftとか

盛り上がってるけど、うちはアパートで

ローラーをやると文句がくる・・。

そもそもローラーをもってない

こんな方におすすめの練習をお伝えします

ローラーの騒音の大部分はローラー台からの振動

タイヤは完全な円ではなく、細かいデコボコ

があります。それがローラーに接する事で

振動が発生し、ローラー台の足から床に

伝わる事で家全体に不快な音として広がる

のが騒音の正体です（よく洗濯機がずっと

回っている音、と言われます）。

チェーンが回る音やギアチェンジの音は

床に伝わらないので、意外に文句は

言われません。

では振動を抑えるにはどんな方法があるか

色々試した結果をお知らせします。

使用ローラーはグロータックの4本ローラー

です。これはかなり振動を抑えられる構造

をしていますが、まったく振動がなくなる

わけではありません。

何もしない→隣と下の階からクレーム

何もしない場合は下の階や隣の部屋から

「洗濯機を回すようなゴウンゴウン」と

いう音が聞こえる、と言われました。

何もしない場合はローラーの振動が直に

床に伝わり他の部屋にいる人に感じられ

ていました。

スポンジマットを敷く→何もしないのと同じ

ホームセンターで売っているスポンジ

マットですが、これはあまり振動吸収

力はありませんでした。振動も隣と

下に伝わっていました。メリットは

汗が床に直に落ちないし、掃除が楽

になった事です。

レンガを置く→深夜、早朝でも苦情なし

よくスピーカーの下にレンガを置いて

振動を防止する、と言われているので

それを試しました。結果は下と隣の

部屋にいても振動による不快な音は

なくなった、と言われました。

デメリットとしては床にレンガを

直に置くと床に傷がつく事です。

またローラーを設置しっぱなしなら

いいですが、毎回セッティングする

場合、面倒な事とレンガ自体が大きく

ローラー台が高くなってしまう事です。

費用はレンガ8個で約1,500円ほどです。

防振ゴムを使う

ホームセンターで売っている防振ゴム

の硬い物と柔らかい物をサンドイッチ

にして使用する事で振動を吸収させる

事ができます。これもレンガと同様に

他の部屋からの苦情はありませんでした。

レンガよりローラー台が高くなることも

なく、床に傷もつかず軽いのでセットが

楽なのがメリットです。デメリットは

他のやり方に比べ、材料費がかかる事

です。大体3,000円ほどかかりました。

そもそもローラーない・・→筋トレと節度ある実走を。

スペシャライズドジャパンの代表が

Twitterでコロナウィルス流行の中で

どのようにするべきかHPにアップ

しています。こちら

簡単に説明すると

• 基本はソロライド
• どこにも立ち寄らない
• トイレ等の場合に備えてマスクを準備
• 落車のリスクを減らすため、無理な走りをしない

の4か条になります。

ソーシャルディスタンスと落車によるケガで

医療機関のリソースを奪わない事を狙いと

しているようです。

私としてはこの4つの他に2つ付け足します。

• 行先を必ず伝える（メモ等に残す）
• 携帯電話の通じる場所限定。

を追加します。

筋トレについては以下の記事を参照してください

終わりに

コロナウィルス騒動のせいでロードバイクを

取り巻く環境も激変しました。主だった大会

はすべて中止。先行きが見えない中で

いかにモチベーションとコンディションを

維持するかが問われています。