ロードバイクを買ったけど、
どんなトレーニングを
すればいいのかな・・？
ロードバイク初心者にオススメ トレーニング5選
①ファストラン
自由にできる時間をひたすらに速く走る練習。
メリットとしてはペースを落とさないように
走る感覚が身につく事と減量効果が高いこと。
②5分走
5分間全力で走る事。ラストスパート時の
力をつけるための練習。メリットとしては
出勤前や就寝前など短い時間でできる事。
デメリットは5分間止まらずに走る場所が
限られる事。
③10分走
5分走と同じで10分間全力をだして走る事。
この時にケイデンス（ペダルをこぐ回数）
を一定に保って走る事を心がけると心拍
能力の向上と、長距離を一定ペースで走る
能力が身につく。
④1分走
ゴール前で力を出し切るための練習。
ドロップハンドルの下を握って立ちこぎで
出し切る。爆発力を鍛える練習。
外で行う際は終わった時にふらついて
事故らないように注意。
⑤インターバル走
②～④の練習を短い休憩をはさみ、体が
完全に回復しない状態で続ける事。
（5分走なら5分未満など）
レースなどで他の選手を振るい落とす
（振るい落とされない）能力を鍛える。
いちばんの練習はコツコツ乗り続ける事
自分の場合、子供の世話や共働きな事もあり
確実に練習に使える時間は朝の5時30分～
6時30分の1時間しかありませんでした。
そのため、長距離は難しいので、10分走
のインターバルを繰り返し練習していました。
（雨の日は基本休み。あとは飲み会や子供の
部活があると休み、と毎日はできませんでした）
ただ一定ペースで回す癖がつき、長い距離も
走るのは苦ではなくなりました。
おかげで地元のイベントで300kmオーバーの
ロングライドも完走できました。
おわりに
トレーニングはとってもつらいです。
特に仕事をしていると、疲れて
ついサボりがち・・・。
そんな時は無理せず休みましょう。
無理してケガしては元も子もありません。
「無事これ名馬」です。
ありがとうございました。