ロードバイクのある生活

【ロードバイク】ボトルの中身はグレープフルーツジュースで決まり!

ロードバイクで走る時にボトルに

何を入れていけばいいのかな?

市販のスポーツドリンクもいいけど

他においしく飲めるものがあれば

知りたい。

筋肉の攣り(こむら返り)は汗による水分、ミネラルの欠乏が原因

誰でもなった事がある脚の筋肉の攣り

(こむら返り)。できれば避けたい。

こむら返りの原因は以下の通り。

  • 水分不足
  • ミネラル不足

汗をかくことで体内の水分が不足すると、

筋肉の代謝が低下したり、筋肉の収縮に

関係するミネラルのバランスが悪くなり

筋肉の攣りが発生します。筋肉の収縮に関係する

ミネラルとして特にナトリウム、カリウム、

マグネシウムがあり、その電解質が不足し、

うまく筋肉の収縮ができなくなるのです。

では水をこまめに飲めばいいのか、と言うと

そうではありません。水ばかり飲んでいると

血液中のナトリウム濃度(塩分の濃度)が

低下して「低ナトリウム血症」になり、場合に

よっては死ぬ危険もあります。主な症状は

めまいや頭痛、多尿・頻尿、下痢があり、悪化

すると吐き気や嘔吐、錯乱、意識障害、呼吸困難

などの症状が現れます。

その為、水分のほかに適度なミネラルの補給も

必要になるのです。

ミネラル値が高ければなんでもいいわけではない

ではミネラル値が高い物をとればいいか、と

言うとそうも言えません。

文部科学省のサイトに日本食品標準成分表

いう表があり、食品の100gあたりに含まれる

栄養素が網羅されています。

例えばカリウム値が一番高い果物は何か

検索すると「乾バナナ」で1300mg

(ちなみに生バナナは360mg)。

次が干しブドウで740mgです。

面白いのはぶどうジュースになると

カリウム値は1/10以下になってしまう

ことです。

さすがにボトルに乾物を入れるわけには

いきません。ジュースにできる生の

果物で検索すると、ドリアン(510mg)

ドラゴンフルーツ(350mg)が高いですが

値段が高い事、季節によっては品物がない

可能性もあるので却下です。

100gあたりのミネラル含有量のバランスが

とれていて、年中どこでも手に入るフルーツ

はズバリ

グレープフルーツです。

このあとはグレープフルーツをジュースに

してボトルに入れる方法を紹介します。

筋肉の攣り(こむら返り)防止のグレープフツーツジュースがオススメ

グレープフルーツはどこでも売っていて、

1個あたりの値段も100~300円と手ごろ

です。果汁を絞る道具も100均で購入

できます。ただ、グレープフルーツは

ナトリウム値が低いため、それを補う

ために食塩を使用します。また果汁だけ

で550mlのボトルを満たすのはお金も

労力もかかるため、果汁に食塩を

溶かした水を足して使用します。

 

用意するものは以下の通り

  • グレープフルーツ(ルビー)1個
  • 絞り器 茶こし(100均で購入)
  • 食塩(ナトリウム値が高い物)6g
  • ブドウ糖(ドラッグストアに売っている)

では作り方の紹介です。550mlボトル2本分。

  1. グレープフルーツ(ルビー)を1個用意
  2. 半分に切り、絞り器で果汁を絞る
  3. 絞った果汁を網でこして果汁と種を分ける
  4. 沸騰したお湯(ボトル2本分)に食塩を溶かす
  5. 食塩の量はてお好みで増やす(6gから下回らない)
  6. 食塩が解けたらグレープフルーツの果汁を入れる
  7. 味を見て薄かったり塩味が強ければブドウ糖投入
  8. さましてから冷蔵庫に入れて冷やす

初期投資(絞り器、茶こし)にお金はかかりますが

ボトルに入れるジュースも上記のように簡単に

作ることができます。

おわりに

これからの季節、熱中症や脱水症の危険が

大きくなります。楽しいライドが台無しに

ならないようにしましょう!

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