仕事や家事、育児が忙しくロードバイクに
乗る事から遠ざかっている人に対して、
海外の情報誌「CyclingWEEKLY」が
アドバイスをしていましたので、内容を
和訳してみました。
最初の一歩は考えずにただ乗る
ロードバイクを再開する時に色々考えて
しまいがちですが（何km走ろうとか、
パワーをこれくらいは出そうとか・・）
とにかく最初は何も考えずにただ乗る
事を意識しましょう。乗る事を再開した
事で、これ以上体が鈍る事はないのです
から。
簡単な事から始める
再開一発目で張り切りすぎて疲労困憊
しては、あれやこれや理由をつけて
また自転車から遠ざかってしまいます。
大事なのは、常に余力を残して走れる
状態で帰宅することです。一定のペースで
走れなくなったら、戻る事も大切です。
補給食、水分はこまめに摂る
ロードバイクを再開した時は、乗っていた
頃より体力は落ちているはずです。また
体重は増えているかもしれません。以前の
体力を取り戻そうと休憩なし、補給なしで
走るのは自殺行為です。定期的に休憩を
する、補給食を多めに持って20～30分
おきに摂取するように心がけましょう。
無用のトラブル回避のために点検、修理の練習は忘れずに
始める前に、お近くのバイクショップで
点検を受けることをお勧めします。
予備のインナーチューブやミニポンプを
購入し、ジャージのポケットやサドルバッグに
必要なものを詰め込んでおくことも忘れずに。
パンクしたときに立ち往生しないように、
まずは家でインナーチューブを交換して
修理の練習をしておくといいでしょう。
すこしずつ、こまめに乗る
サイクリングを再開する際に陥りがちなのが、
十分な頻度でサイクリングをしないことです。
週に一度しかサイクリングに出かけないので
あれば、週ごとのフィットネス向上が
感じられない可能性があります。
理想を言えば、少なくとも週に3回は
自転車に乗ることをお勧めします。
たとえ1回が10分でも乗らないよりは
ずっとましです。
重要なのは、毎週、走行時間や走行距離を
徐々に増やしていくことです。
毎週どのくらい増やすかは、前の週に
どれだけ反応したかによります。
しかし、毎週30％以上増やすことは
お勧めしません。
おわりに
サイクリングを再開する時は張り切り
がちですが、再開前と同じようには
すぐ走れません。コツコツ積み上げて
行くのが一番の早道です。