ロードバイクのある生活

【ロードバイク】暑い日は家でまったり筋トレしよう【できる範囲で】

日中30度越えのなか、何の対策もなく

走りに行くのは命の危険につながり

かねません。ただどんなに対策をしても

熱中症のリスクは無くなりません。

ロングライドに慣れた人ならいいですが、

初心者の方や家事や仕事が忙しくて

心身の疲労がたまっている方々は、この

暑さだけで外で走る事にげんなりして

しまいます。しかし、何もしないでいる

のも何か後ろめたい・・という方は家で

筋トレをしましょう!

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王者「ニノ・シューター」がロックアウト

の時にYoutubeにトレーニングの動画を

アップしていました。

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トレーニングでは体幹やバランス感覚を

鍛える事に主眼を置いたメニューが多く

全てこなすのはかなり厳しい内容でした。

(本人は3セットやろうと言ってましたが、

1つこなすのがやっとです・・)

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また、ロードバイクの世界チャンピオン

ペテル・サガンもYouTubeにトレーニング

の動画をアップしています。

こちらも体幹の強化を主眼に置いたメニュー

となっていますね。

ブルガリアンスクワットもオススメ

普通のスクワットと違うのは、片足を

台にのせて爪先を立てて行う方法です。

反対の足先を頭より前に出せば大臀筋と

ハムストリングに、頭と同じくらいに

すれば大腿四頭筋を鍛える事ができます。

しっかり膝を曲げて体を落とせば5回も

やると、筋肉が千切れそうになります。

https://twitter.com/arkstrong/status/1209475561988378629

自重でもかなり辛いですが、ダンベルを

持って、ロードバイクのハンドルを持つ

ような姿勢で行うと効果的との事です。

おわりに

毎日暑すぎて朝練も前日のだるさが残って

なかなか体が動きません。筋トレは、〇回

1セットやれば休める!と思いつつやって

ます。で、自室でやっているので気持ち的に

楽です。辛くなったら途中で切り上げても

誰にも文句は言われませんし。

シリアスライダーの方々には「意志薄弱!」

と言われそうですが・・・。回数が少なく

ても、長く続ければ成果が出ると思い、

これからも続けていきます。

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