これからの季節、外を走る時に問題に
なるのが、紫外線です。
紫外線は様々な影響を人体に与えます。
それを知る事で、より快適に外を走る
事ができます。
紫外線には3種類あるがなじみ深いものは2種類。
紫外線は太陽光に存在する3種類の光線で
UV-A、UV-B、UV-Cといわれます。そのうち
UV-A、UV-Bがオゾン層を通過、UV-Cは
オゾン層で吸収され地表には到達しません。
地表に到達する紫外線の99%がUV-Aと
いわれています。よくフロンガスがオゾンに
穴をあけると紫外線量がふえたり、人体に
悪影響がでる、とニュースになりますが、
本来吸収されるUV-Cがオゾンホールから
地表に降り注ぐのが原因とされています。
UV-Bは皮膚が赤くなる日焼けの原因になる
子供のころ、プールから帰ってきて
お風呂に入った時に背中が
メチャクチャしみた経験はないで
しょうか。それがUV-Bが原因の
日焼け、SunBurn（サンバーン）です。
外のライドから帰ってきて腕やひざ、
ふくらはぎが真っ赤になる日焼けも
同じサンバーンです。UV-Bが皮膚下の
DNAを損傷させ、毛細血管が炎症反応
を起こして充血を起こす事で皮膚が
赤くなるのが原因です。
強く日焼けした場合、2度の熱傷扱いに
なり、痛痒感、浮腫、赤変、皮膚剥離、
発疹、強い灼熱感といった症状を
引き起こします。その他全身症状として
吐き気及び発熱と言った症状が出る事も
あります。一般に熱傷面積が広いため、
熱傷深度の割には症状が重篤なものと
なり、極端な日焼けでは、身体は衰弱し
入院を必要とする場合もでてきます。
UV-Aは皮膚が黒くなる日焼けの原因になる
UV-Aがメラニン細胞に作用して、
メラニン色素を生み出します。
その色素を含んだ細胞が表皮まで
達する事で皮膚が黒くなったように
見えるのがサンタンという日焼けの
状況です。
日焼けは皮膚ガン、シワやたるみの原因になる
紫外線を受けることが皮膚を老化させたり
皮膚がんを誘発すると指摘されています。
以前はUV-Bが原因とされてきましたが、
近年の研究ではUV-Aも発がんリスクが
ある事が分かっています。
UV-Aは皮膚の真皮層に作用して皮膚の
弾性を失わせ老化を促進。シワ、タルミ
などの皮膚の老化をひきおこします。
ただちに影響があるわけではないですが
将来的に体に悪い影響を及ぼします。
紫外線は目にも悪影響を与える
紫外線は顔や身体だけでなく、目にも
大きなダメージを与えます。日中に
長時間紫外線を浴び続けた目は充血し
さまざまな眼病のリスクを高めてしまう
恐れがあります。
特にUV-Bは目の充血や痛み、ゴミが
目に入ったような違和感や、充血した
状態が続く瞼裂斑炎を引き起こします。
また将来的に白内障や緑内障など視力
の低下や失明などの重篤な病気を発症
する可能性もあります。
紫外線のダメージを減らす方法①露出を減らす
紫外線がダメージを与える部位を
露出させない事が一番の方法です。
腕や足にはUVカットのカバーを履く
サングラスを装着し目を保護するのが
当てはまります。
ロードバイクでも半袖ジャージと組み
合わせて使う腕や足のカバーが販売
されています。
SHIMANO(シマノ) サンブロック アームカバー [ホワイト]
ドライタッチの通気性素材・上腕部のシリコングリッパーは、アームカバーのズレを防止・夜間での視認性が高いリフレクターを配置・UPF 50＋
リフレクター(光を反射し着用する人の夜間の視認性を向上させ、安全なライディングを実現)・UVプロテクト(紫外線による日焼けを予防します)
SHIMANO(シマノ) サンブロック レッグカバー [ブラック]
ドライタッチの通気性素材・アナトミックデザインとフィット・腿部のシリコングリッパーは、レッグカバーのズレを防止・夜間での視認性が高いリフレクターを配置・UPF 50＋
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UPFとは、世界で最も紫外線対策の
歴史があるオーストラリアや
ニュージーランドで定められた
紫外線カットの評価基準のことです。
UPFは数値で表示されます。
15以上で防御効果があり、
50＋が最高値です。
紫外線のダメージを減らす方法②日焼け止めを塗る
顔などカバーしにくい部分には日焼け止め
が必要です。
日焼け止めの効果や使用する
シチュエーションで使い分ける
事が大切です。
SPF・・UV-Bの防止効果を示す数値。数値が
高いと、サンバーンを起こすまでの時間が
長いことを示します。
PA・・UV-Aを防ぐための指標。＋の数が
多いほど、その効果が期待できます。
- SPF30～50+・PA++++：炎天下でのスポーツなど
- SPF20〜30・PA++前後：屋外での簡単なスポーツなど
- SPF10～20・PA+～++：家事や短時間の買い物などの日常生活
また、ロードバイクで走る時は大量の汗を
かくので、汗で落ちにくい製品を選ぶべき
です。「ウォータープルーフ」「汗に強い」
と謳っている製品やよく振ってから使用する
二層式は比較的防水性能が高いのでオススメ
です。
ビオレUV アクアリッチ ウォータリエッセンス 85g (通常品の1.7倍) 日焼け止め SPF50+/PA++++
スーパーウォータープルーフなのに、せっけんで落ちる。にきびになりにくい処方(ノンコメドジェニックテスト済み)・ぷるぷるのウォーターカプセル配合。乾燥を防ぐ。・ヒアルロン酸/ローヤルゼリーエキス/BG配合(保湿成分) SPF50+/PA++++/顔・からだ用
紫外線のダメージを減らす方法③サングラスは必需品
目を紫外線から守るにはサングラスが
必需品です。紫外線以外に虫が目に
入るのも防いでくれます。
オススメはスポーツ業界では
メジャーブランドである
「OAKLEY」のサングラスです。
oakley FLIGHT JACKET
私も長く使用しています。
おわりに
紫外線による体に対するダメージは
馬鹿になりません。ライド後の入浴
で地獄を見るだけでなく、ライド中
の体力の消耗にもつながります。
今年の夏は紫外線対策もしっかり
行って楽しいライドをしましょう！