ロードバイクのある生活

【ロードバイク】毎日10分程度の筋トレを続けると、心疾患などのリスクが軽減との研究結果【やりすぎ注意】

適度な筋トレは健康維持、死亡リスク軽減の

効果あり、との事です。

週1時間程度の筋トレで心疾患リスクが約2割減少

毎日10分程度の筋トレを行う事で、循環器

疾患(心臓、血管)は約2割ほど減少するとの事。

心臓も筋肉の塊なので、筋トレのような

瞬間的な負荷を継続的にかけていくと、

心臓の筋肉が厚くなり動きが強くなるため

のでしょう。

過ぎたるは猶及ばざるが如し

毎日たった10分とは言わず、筋トレを

やりまくればいいのか、といえばそうでは

ないようです。研究では週130〜140分

1日約20分以上の筋トレは、糖尿病以外の

死亡リスクが高くなる結果が出たそうです。

瞬間的に高い負荷をかけ続けると、心臓の

強化が負荷に追いつかない、という事なの

でしょう。

ストイックすぎて亡くなったボディビルダー「マッスル北村」氏

ストイックな性格で自分を極限まで

追い込むトレーニングと食生活まで筋肉の

維持と増量に注いだ結果、低血糖症状に

よる合併症(急性心不全)で亡くなった

ボディビルダーが「マッスル北村」氏です。

ボディービルに目覚めた後は、卵を20-30個、牛乳を2-3リットル、さらに鯖の缶詰を3缶、加えてプロテインの粉末300gを毎日摂取した。また、加熱していない冷凍の鶏ささみをミキサーにかけ、ペースト状にして摂取していた。消化吸収のために消化剤も大量に摂取していた。

Wikipediaより

彼のHPを見ると見事にビルドアップ

された筋肉を見る事ができます。

ただその鍛え上げられた肉体は、

上記のような、私のような一般人から

見ると常識を超えるような食生活と、

過酷なトレーニングによるものだった

そうで、世界戦出場を目指し過酷な

ダイエットの末、ほぼ餓死に近い状況で

お亡くなりになったとの事。

少なくともトレーニングの時間や質、

食生活などバランスを保たないと

体に悪影響がある事は間違いないで

しょう。

おわりに

ローラーに乗る時間が取れなくても、

筋トレなら5分もやるとかなり体に

きます。ロードバイクも体幹の筋力が

ポジションに重要なので、ローラーやる

時間がない時は筋トレをしてみては

どうでしょうか?

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