春先は気温は上がりますが走り出すと
体が急激に冷えてしまい、ライドに
集中できない事が多くないでしょうか？
末端の冷えが原因
人間の体は重要な臓器が集まる体の
中心部を一定の温度（通常は37度前後）に
保とうとします。 特に寒いときは、体の
中心部に血液を集めて、体温を維持しようと
します。そのため末端である手先や足先には
血液が行き渡りにくく、温度が下がり、
冷えを強く感じるようになるのです。
これが手足の冷えの原因です。しびれがでたり、
感覚が鈍くなります。特にロードバイクの
シューズは軽量化、通気性に特化した作りで薄く
通気口も多い為、容赦なく足が冷えます。
手は冷たくなったら、揉んだりニギニギすれば
ある程度温かくなりますが、足はペダルに
固定されているので、風に当たらないように
隠す事はできません。シューズも足にフィット
していると靴の中で指をニギニギも難しく、
冷える一方になってしまいます。
フットマックス ロードバイクシューズカバー
独自開発のナイロン糸を使用し、伸縮性と通気性を高めたソックス製のシューズカバーです。スムーズなペダリングと着脱のしやすさ、シューズ内の汗溜まりを和らげ快適に保ちます。足底には各社のクリートに対応した独自開発のCGS（クリートガイドシステム 特許出願中）を採用。適正な位置でのカットを可能にしシューズとのフィット性を高めます。また切り離し後の端末がほつれにくい加工とつま先とかかと部を補強し、耐久性を向上させています。ソックス裏には、歩行の際などにシューズカバーの傷みを減らすために、シリコンが施し強化しています。
モンベル(mont‐bell) メリノウール エクスペディション ソックス
3，000m級の冬季登山や極地探検などでの使用を想定し、最高水準の保温性・耐久性・クッション性を実現した超極厚手のソックスです。天然の抗菌防臭効果により臭いの元となるバクテリアの発生を抑えます。
GIRO(ジロ) 長い丈で暖かく、脚を保護するソックス HIGHTOWER MERINO WOOL
ハイタワーメリノウールソックスは、膝まで届く長い丈で、暖かさと驚くほどの快適さを両立。
メリノウール素材を配合することにより、吸水性が非常に高く、またGIROシューズとの相性も◎。このハイタワーモデルは伝統のスタイルとしてロードレーサーに愛されるだけでなく、有毒な植物やその他多くの危険が潜むトレイルから脚を保護するために、年間を通してMTBライダーに愛用されている。
冷えの防止方法はシューズカバーをする、
冬用のシューズを使用する、冬用の靴下を
履くなどがあります。
オススメなのは冬用ソックスを履いて
シューズカバーをする事です。冬用シューズは
値段も高価なのでコスパはイマイチです。
足の中が蒸れたらシューズカバーを外して
湿気を逃がす事もできます。
お腹の冷えが原因
ライド中は前傾姿勢や上半身を起こした姿勢を
とる事が多くなるので、冷たい風がお腹や胸に
吹き付けます。体幹が冷えると足の冷えの原因に
なるのは上で説明した通り。またお腹が冷えると
腹痛や下痢を併発する可能性もあります。
ストレッチ ウィンドシェル ベスト（パールイズミ）
冷えに弱い体幹部分を効率的に保温するベスト。着たままジャージのポケットにアクセスでき、小さくたたんでポケットにしまう事ができます。背中に熱を逃す撥水メッシュ生地あり。
厚着をするのもいいですが、汗が冷えて余計に
寒さを感じる事になります。体幹部分を冷たい
風から守り、暑くなったらコンパクトにしまえる
ウインドベストがオススメです。
コンビニで買える体を温める食べ物
休憩中や走っている途中に食べられる体を
温める飲食物を紹介します。
- ココア
- 紅茶（レモンティー）
- ピーナッツ
ココアには、デオブロミンいう手足の
末梢神経の血管を拡張する効果がある
成分が含まれており、この作用によって
血の巡りが良くなり、冷えが改善されます。
ほどよい甘さで血糖値低下も防止できますが
飲みすぎは逆に糖分過多となりますので
注意が必要です。
レモンティーのレモン果汁にはヘスペリジン
という成分が含まれており、血流促進効果が
あります。また紅茶は芯から体を温めてくれる
効果があります。
ピーナッツにはビタミンEとマグネシウムが
豊富に含まれ、血行を良くする働きがあります。
血行促進により末梢血管まで血液が行き
渡るので冷え性の改善にもつながります。
また、鉄は血液を作るヘモグロビンの材料となり
貧血を予防します。
おまけ クルミ餅 「Enemoti」
クルミには、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれて
おり、血中の中性脂肪やコレステロールを
減少させ、血液をサラサラにする効果が
あり、全身の血行を促進します。
Enemoti （エネもち） クルミ餅 10本入り
- もちとパラチノースでチカラみなぎる。 つくられた人工的な味と、機能性だけのエネルギー補給は、もういらない。 お米のちからをおいしく摂れる自然食「おもち」に、パワーの源となる糖質をゆっくり使える、パラチノース（R）を配合。 Enemoti（えねもち）は、エンデュランススポーツのために進化した、究極のエネルギーフードです。 ★エンデュランススポーツのための糖質・パラチノース配合
- ■血糖値の急上昇を抑えてゆっくり吸収 パラチノースの原料は砂糖。 一般的な糖質と比較して血糖値を急上昇させず、疲労の原因となる乳酸が溜まりにくくなることが特徴です。
- ■長時間エネルギーとして使える ゆっくりと吸収し長時間エネルギーが体内を満たして利用されるため、スタミナが持続して高パフォーマンスの状態が維持されます。
北海道銘菓の「きびだんご」を製造する
天狗堂宝船がこれに目を付け、スポーツ
用の補給食としてクルミ餅「Enemoti」
を販売しています。餅の腹持ちの良さと
ほどよい甘さ、クルミの食感を楽しめて
エネルギー補給もできる優れものです。
おわりに
冬と春の境に外を走る時の参考になれば幸いです。2021年も事故に遭わず、コロナに負けずに走りましょう！