日中30度越えのなか、何の対策もなく
走りに行くのは命の危険につながり
かねません。ただどんなに対策をしても
熱中症のリスクは無くなりません。
ロングライドに慣れた人ならいいですが、
初心者の方や家事や仕事が忙しくて
心身の疲労がたまっている方々は、この
暑さだけで外で走る事にげんなりして
しまいます。しかし、何もしないでいる
のも何か後ろめたい・・という方は家で
筋トレをしましょう！
自転車選手の筋トレ動画を見よう
泣く子も黙るマウンテンバイクの世界
王者「ニノ・シューター」がロックアウト
の時にYoutubeにトレーニングの動画を
アップしていました。
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トレーニングでは体幹やバランス感覚を
鍛える事に主眼を置いたメニューが多く
全てこなすのはかなり厳しい内容でした。
(本人は3セットやろうと言ってましたが、
1つこなすのがやっとです・・）
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【ロードバイク】筋トレはした方がいい【足以外で】
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また、ロードバイクの世界チャンピオン
ペテル・サガンもYouTubeにトレーニング
の動画をアップしています。
こちらも体幹の強化を主眼に置いたメニュー
となっていますね。
ブルガリアンスクワットもオススメ
普通のスクワットと違うのは、片足を
台にのせて爪先を立てて行う方法です。
反対の足先を頭より前に出せば大臀筋と
ハムストリングに、頭と同じくらいに
すれば大腿四頭筋を鍛える事ができます。
しっかり膝を曲げて体を落とせば5回も
やると、筋肉が千切れそうになります。
https://twitter.com/arkstrong/status/1209475561988378629
自重でもかなり辛いですが、ダンベルを
持って、ロードバイクのハンドルを持つ
ような姿勢で行うと効果的との事です。
おわりに
筋肉が千切れそうになります。#ブルガリアンスクワット pic.twitter.com/tkhVQMnXaE
— yamadai@ロードバイクに乗るアラフィフおじさん (@yamadai606) August 30, 2020
毎日暑すぎて朝練も前日のだるさが残って
なかなか体が動きません。筋トレは、〇回
1セットやれば休める！と思いつつやって
ます。で、自室でやっているので気持ち的に
楽です。辛くなったら途中で切り上げても
誰にも文句は言われませんし。
シリアスライダーの方々には「意志薄弱！」
と言われそうですが・・・。回数が少なく
ても、長く続ければ成果が出ると思い、
これからも続けていきます。