ロードバイクを購入して初めて乗る時は
色々な心配事があると思います。
今回は初心者の方が最初のライドで心配な
事について解説します。
最初のルートは1時間で戻ってこれるルートを。
最初のうちはロードバイクに乗る体ができて
いません。ママチャリと違ってハンドルが
自分の胸の位置ではなく腰より下にあるので
体は常に前傾姿勢になります。
この姿勢は体を支える筋肉（腹筋や背筋等）
が発達していないと長時間維持できません。
維持できないと他の部位（肩や腕）で体を
支えようとするので、そこに負担がかかり
痛みとなります。腕や肩が辛くなると、
力を抜こうとお尻の方に重心が移り、
お尻が痛くなる悪循環となってしまいます。
ですから、初心者の方は、1時間で帰れる
ルートを検討しましょう。なぜ1時間と
いうと、時速で換算したほうがある程度、
走る範囲を想像しやすいからです。
サイクリングロードのような平坦な道が
多いルートなら往復で30～40km、アップ
ダウンが多いルートなら20～30kmが
ちょうどいいと思います。
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google mapなら自宅から目的地を入力する
だけでおおまかな距離を出してくれます。
今までは自転車でのルート作成は対象外
でしたが、一部区間は新しく対応が可能に
なりました。
もし自分でルートを作成したい場合は
上で紹介した「ルートハブ」を利用して
みましょう。
水分、補給食は多めに持参。もしくは折り返し地点は食事できるお店に設定
常に足を動かすロードバイクは、知らない
内に体力や水分を消耗してしまいます。
最初のうちは休憩を多めにとるべきですが
その休憩時につまめる補給食は多めに準備
しましょう。
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菓子パンやバナナが手軽に手に入るので
オススメです。
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水分は普通の水でもいいですが、スポーツ
ドリンクや麦茶、グレープフルーツジュース
が汗で失われるミネラル分を効果的に補給
できるのでオススメです。
補給食が多く準備できない時は、折り返し点
を食事ができるお店に設定するのがいいです。
休憩と腹ごしらえが同時にできます。
スマートフォンで写真をバンバン撮ってUP！GPSを有効にしよう
休憩時にどこにいるかスマートフォンで写真
をどんどん撮ってSNSにアップしましょう。
これで自分がどこにいるか、少なくとも
フォロワーの方は把握できます。万が一の
トラブルで動けなくなった時、最後の更新
の場所からある程度どこにいるか予想が
つきます。
スマートフォンの充電は必ずやっておく。小銭を持ち歩く。
トラブルで、自分ではどうする事も出来なく
なった時、助けを呼ぶときにスマートフォン
が電池切れではどうする事もできません。
近頃は電話ボックスもほとんどなく、あった
としても小銭を持っていないと使えません。
GORIX ゴリックス 防水 サイクルポーチ スマホや鍵、お金など収納
- ・防水機能付きファスナーでポーチに入れた現金やスマホを濡らしません。 外部の雨水、熱による湿気や汗から保護します。
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ジャージのポケットに入れる防水ポーチが
持ち運びに便利です。
前日にしっかりタイヤに空気を入れる、ネジの増し締めをやる
走る直前にやればいい、と思っていると
意外と忘れる空気圧のチェック。必ず
前日に行いましょう。空気を入れる時は、
寝ている時に少し抜けるのを考慮して
多めに入れておくといいです。
意外と緩みがちなのが、ボトルケージと
サドルのネジ。トルクレンチを使って、
しっかり締めておきましょう。
チューブの交換練習をしておこう
万が一パンクしてしまった時のために
タイヤからチューブを外して、もう一度
はめる練習をしておきましょう。
パンク修理より、チューブ交換の方が
早く復帰できます。パンク修理は
チューブの穴を確認、穴を修理キットで
塞ぐ、タイヤに刺さった異物を探して
取り除くのに最初のころは時間がかかり
すぎます。異物を見逃すと空気を入れた
瞬間に再度パンクしてしまいます。
修理剤の貼り方が甘いとそこから空気が
漏れてしまい、これまた再パンクして
しまいます。その為、チューブ交換の
練習をしっかりやって、替えチューブと
タイヤレバーも忘れずに持っていきましょう。
SCHWALBE(シュワルベ) タイヤレバー(3本セット) 新モデル
これまでのタイヤを外す基本機能に加え、はめ込む時に便利な"クリップ機能"をプラスしました。 2本のレバーをリムフランジにはさみ、ビードが外れないよう保持することで両手がフリーに! 硬くて入りにくいワイヤービードなども、効率よく確実に作業を進めることが可能。 また、角のない滑らかな形状なのでチューブレスタイヤの着脱にもおすすめです。
おわりに
何事も初めては不安が付きまとうものですが
きちんと準備してプランを立てれば、心配
ありません。もう秋から冬に移ろうとして
いる季節ですが、まだ外は走れるので、
皆様よろしくお願いします。