色々忙しいお父さんチャリダー。
自転車にまたがるまでの時間が
うまく取れずに、結局何もやらず・・
という事はありませんか。
そんな時、無理に自転車に乗らず
違う事でトレーニングしましょう。
まずは自分の時間がどれくらい取れるか、視覚化する
1日の中で、自分の自由にできる時間が
どれくらいあるか、視覚化すると無駄を
省くのに役立ちます。
表計算のエクセルにもテンプレートと
して無料で使えるモノがあります。
それを利用して、大まかなスケジュールを
書き出してみると「まとまった時間が取れ
そうだからローラーか外に走りにいこう」
「この日は時間が取れなさそうだから、
準備が簡単な筋トレやストレッチをしよう」
と空き時間に合ったトレーニングを考える
事ができます。
筋トレは自宅に自重トレーニングか自宅にあるものを工夫する
筋トレ、というとダンベルなどの器具を
揃えないと、と思いがちですが、腕立て
やプランクなど、自重トレーニングだけ
でも十分負荷をかけられます。
道具をそろえるより、正しいフォームで
行う事が大切です。
ロードバイク スキルアップトレーニング
具体的な30のドリルで体の使い方を理解し、楽に速くなるためのフォームを覚えて体に革命を起こそう!
【主な内容】
1章 あなたはどうして遅いのか?
2章 「ブランク」状態を作る
3章 ペダリングへ近づく
4章 全身のバランスを整える
5章 もっと速くなるために
著者 / 福田 昌弘(ふくだ まさひろ)
アマチュアレーサー、トレーニングスタジオ「ハムスタースピン」代表、日本体育協会後任自転車コーチ。
2018年春からは、人体への理解を求めるために関西医科大学博士課程に入学。
私はハムスタースピンの福田さんの本を
購入してそのドリルを実践しています。
トレーニング機器を安く手に入れたいなら
ダイソーやリサイクルショップに行けば
手に入ります。
特にリサイクルショップはオススメです。
準備は前日に
意外と時間がかかるのがウエアの着替えと
空気圧チェックなどの準備です。
遠足と同じように前の日に準備しておけば
スムーズに練習に入れます。
おわりに
持ち時間が少ないお父さんチャリダーは
スキマ時間をいかに効率よく使うかが
鍵となります。
頑張ろうお父さんチャリダー！