ロードバイクのある生活

【経験者】グループライドを楽しくする4つの注意点【初心者】

コロナウイルスの緊急事態宣言も解除され

グループライドを行いやすくなりました。

グループライドの時間を楽しく過ごす為

の方法を解説します。

集合時間厳守。遅れる場合は必ず連絡。

当然ですが集合時間は厳守です。グループ

ライドは参加者の脚力を見てスケジュール

を組みます。スタート時間の遅れをとり戻

そうとしてペースが上がれば、遅れてしまう

人が出る可能性もあります。やむを得ない

事情で遅れる場合は、必ず連絡を入れま

しょう。あまりに遅くなる場合は先に

出発してもらうのもありです。その時は

力の限りペダリングして追いつきましょう。

遅い人のサポートにまわろう

グループライドは経験者も初心者も一緒に

走ります。速い人のペースでは遅い人は

置いて行かれます。そのため、経験豊富な

人は遅い人のサポートにまわるべきです。

声をかけて風よけになりながら後ろを

チェックして置いていかないように気を

配りましょう。他の人と交代しながら

なら自分のペースで走る区間もできます。

遅い人には先頭を自分のペースで走ってもらう

道に迷わない一本道など、遅い人にも

前で走ってもらうようにした方がいい

です。

これは自分の経験ですが、速い人の後ろ

について走っているうちにチギれて

しまうと、気づかれずに離されてしまい

がちです。これは人数が多い時に最後尾

についたときになりがちです。どんどん

離されていくのを見送るのはメンタルを

削られます。その後追いつくのに足も

削られて踏んだり蹴ったりです。

そうならないためにも遅い人にも前に

出てもらい、自分のペースで走ってもらう

のがいいです。その時は「前に出たから

と言って頑張って引かなくてもいい」と

アドバイスしてあげましょう。

補給食や痛み止め、攣り防止の薬は多めに

普段より多めに補給食や攣り防止の薬、

痛み止め(頭痛薬)とかを持っておくと

他の人のトラブルに対応しやすくなり

ます。これからの時期は暑くなり脱水や

熱中症の初期症状で頭痛を訴える人も

多くなる(自分含めて)ので、頭痛薬は

多めに持ち歩いています。人によって

薬の好みはありますが、自分は頭痛薬に

ナロンエース

ナロンエースT

2種類の解熱鎮痛成分を配合した速く良く効く解熱鎮痛薬です。錠剤を小型化することで、より服用しやすくなりました。

攣り防止約はメイタンの

2RUNを持ち歩いています。

梅丹本舗 メイタン 2RUN

運動中はもちろん、運動前や試合前日の就寝前の摂取もおすすめです。電解質の不足を補うための各種ミネラルや、効率的なエネルギー変換のために必要なビタミン、筋肉中に酸素を送り込むために大切な鉄などの成分を含有。様々な原因での「脚のつり」に対処できるように、各種成分を濃厚に配合、筋肉が正常に作用するよう徹底的に考えられたスポーツサプリメント。

あとは冷えピタシートも多めに持ち歩いて

います。おでこに貼ると熱を冷ましたり、

爽快な気分になりますし四頭筋やハムスト

リングスが攣った時に貼ると一時的に

楽になります。

熱さまシート 大人用 16枚

肌にやさしい冷却ジェルシート。冷感持続ツブをジェルの中に配合。冷たさが後からじわじわ効いてきて、冷却感が8時間持続します。

終わりに

これから天気も良くなります。

グループライド日和が続きますが、

その楽しい時間がトラブルで台無しに

ならないように準備をしっかり整えて

望みましょう!

梅丹本舗 メイタン 2RUN

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