【ロードバイク】熱中症を起こす3つの要因とそれらを防止するためにやるべき事【真夏日】

東北地方も梅雨明けし、既に30度を超す

危険な暑さになっています。

気をつけるべきは多量の発汗による

脱水症と、直射日光と気温の高さによる

熱中症です。

熱中症を引き起こす要因は、以下の3つに

よるものが考えられます。

• 環境
• からだ
• 行動

環境の要因は、気温が高い、湿度が高い、

風が弱いなどがあります。からだの要因は

体内の熱を排出する体本来の働きが脱水や

寝不足などで低下すること、行動の要因は

上記の環境下での激しい運動、水分補給を

怠ることが挙げられます。

これら3つの条件を回避すれば熱中症の

リスクはかなり低くなるでしょう。

熱中症予防情報サイトの活用

環境省が立ち上げている「熱中症予防情報

サイト」では、全国の暑さ指数と熱中症警戒

アラートを確認する事ができます。

暑さ指数とは熱中症を予防する事を目的と

した国際的な指標です。

以下の3つの人体に与える影響の大きい

数値をもとに算出されます。

1. 湿度
2. 日射・輻射など周辺の熱環境
3. 気温

暑さ指数（WBGT）

また、サイトでは地方ごとの暑さ指数の

予測も行なっているので、前日に走りに

行く地方の暑さ指数から熱中症の対策を

行うことができます。

とにかく脱水症状を防止する

体内に溜まった熱を体外に逃す方法には、

皮膚に近い血管の血流量を調整し、

温められた血液を皮膚近くの血管まで運び

皮膚温度と外気との温度差で放熱して血液を

冷やして体温を下げる非蒸発性熱放散と、

皮膚表面から汗が蒸発することによる

蒸発性熱放散とがあります。

通常は皮膚温度より外気が低いので、

非蒸発性熱放散が主に使われますが

外気温が皮膚の温度より高い時には

血液の温度が下がらず、熱が体に逆流し

体温が上昇します。そのような状況には

汗の蒸発で起こる気化熱で皮膚の温度を

低下させる蒸発性熱放散が利用されます。

真夏日は体温より外気温が高いので、

蒸発性熱放散が主な体温調整方法となる

ため、脱水症状にならないように適度な

水分補給が必要不可欠です。

適度な休憩と体の温度を上げないようにする

気温が高い日は、時間を節約しようとして

休憩せずに走るのは自殺行為です。

こまめな休憩をはさむ事を考慮したコース

設定（暗くなる前に帰りたいなら距離を

短くする等）が大切です。

体温を上げないように体を冷やすのも

いいでしょう。

太い血管が通っている場所を冷やす事で

血液の温度を下げることができます。

首筋にマジクールのようなネッククーラーを

使ってみたり、コンビニに売っている冷凍

ペットボトルを背中やポケットに入れて

走るのもおすすめです。水のペットボトル

なら、そのまま飲んだり、頭や首筋、

鼠径部など太い血管が通っている場所に

かけて冷やす、経口補水液のパウダーを

溶かしてボトルに入れる事もできます。

ポカリスエット アイススラリー

アイススラリーとは、
細かい氷の粒子が液体に分散した状態の飲料で、流動性が高いことから通常の氷よりも体の内部を効率よく冷やすといわれています。

近年、運動前に一時的に深部体温を下げる「プレクーリング」という概念が提唱されており、その方法としてアイススラリーが用いられています。活動前に飲むだけで、あらかじめ深部体温を下げることができ、その後の体温上昇を抑制するアイススラリーは、熱中症対策の新しい選択肢として日常の様々なシーンでの活用が期待されています。

 

またシャーベット状の飲み物（アイス

スラリー）は筋肉を冷やさず体の深部

体温を下げることができます。摂取する

タイミングとしてはライド前や、

走り出した直後です。体が疲労して

来ると胃腸の働きも悪くなるので、

おなかを下す恐れがあります。

おわりに

ライド後は失った水分を補給しつつ、

火照った体を冷やすことで筋肉痛の

軽減や体力回復を助ける効果があります。

疲れをいやすのは温泉！というイメージ

ですが、熱いお湯につかる前に水風呂に

浸かって体温を下げるのが効果的との

事です。

ブログ中の記事は以下の資料を参照しています。