またまたコロナウイルスの感染が広がり
つつあり、青森県でも保育施設などで
クラスターが発生するなど、深刻な
状況です。それに伴い、県の施設の一時
閉鎖、イベントの中止が相次ぎ、また
巣ごもりをしなければならないようです。
そんな時は家で筋トレ。
そんな時は部屋で筋トレをしましょう。
100均に行けばプッシュアップバーや
アブローラー、水を入れるダンベル等が
手に入ります。
筋トレのメニューですが、YouTube動画で
沢山あります。オススメはマウンテンバイク
世界チャンピオンのニコ・シューターの
筋トレです。
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実際やってみるとかなり辛いですが、
回数を少なくしたり、負荷を小さくすれば
何とかこなせます。
ロードバイク スキルアップトレーニング
具体的な30のドリルで体の使い方を理解し、楽に速くなるためのフォームを覚えて体に革命を起こそう!
【主な内容】
1章 あなたはどうして遅いのか?
2章 「ブランク」状態を作る
3章 ペダリングへ近づく
4章 全身のバランスを整える
5章 もっと速くなるために
著者 / 福田 昌弘(ふくだ まさひろ)
アマチュアレーサー、トレーニングスタジオ「ハムスタースピン」代表、日本体育協会後任自転車コーチ。
2018年春からは、人体への理解を求めるために関西医科大学博士課程に入学。
書籍だとハムスタースピンの福田昌弘さんの
ロードバイクスキルアップトレーニングに
記載されている筋トレがオススメです。
福田さんの筋トレは自重トレーニングが
多めなのでお金もかかりません。それでも
かなりキツく、特に臀筋と腹筋が鍛えられ
ます。また股関節や足首の柔軟性を鍛える
メニューもあり、この一冊でロードバイク
に必要な筋力が鍛えられると言っても過言
ではないでしょう。
おわりに
ローラー練習が一番ロードバイクに乗って
いて練習できた！という気になりますが、
準備やら家の家事やらで時間が取れない
人もいるでしょう。そんな時はスキマ
時間に筋トレをして、少しでも春の
シーズンインに重い体を引きずって
行かないようにしましょう！（自戒）