【ロードバイク】毎日10分程度の筋トレを続けると、心疾患などのリスクが軽減との研究結果【やりすぎ注意】

適度な筋トレは健康維持、死亡リスク軽減の

効果あり、との事です。

週1時間程度の筋トレで心疾患リスクが約2割減少

やりすぎ、というより筋肉に特化した食生活とかがまずいのかも。ボディビルダーでトレーニングと筋肉増強に偏った食生活で亡くなった方もいましたし…。

筋トレを週30分から60分、死亡・疾病リスクが減少か やり過ぎは逆効果？ #ldnews https://t.co/g0vCQwW7Zw

— yamadai@ロードバイクに乗るアラフィフおじさん (@yamadai606) April 26, 2022

毎日10分程度の筋トレを行う事で、循環器

疾患(心臓、血管)は約2割ほど減少するとの事。

心臓も筋肉の塊なので、筋トレのような

瞬間的な負荷を継続的にかけていくと、

心臓の筋肉が厚くなり動きが強くなるため

のでしょう。

過ぎたるは猶及ばざるが如し

毎日たった10分とは言わず、筋トレを

やりまくればいいのか、といえばそうでは

ないようです。研究では週130〜140分

1日約20分以上の筋トレは、糖尿病以外の

死亡リスクが高くなる結果が出たそうです。

瞬間的に高い負荷をかけ続けると、心臓の

強化が負荷に追いつかない、という事なの

でしょう。

ストイックすぎて亡くなったボディビルダー「マッスル北村」氏

ストイックな性格で自分を極限まで

追い込むトレーニングと食生活まで筋肉の

維持と増量に注いだ結果、低血糖症状に

よる合併症（急性心不全）で亡くなった

ボディビルダーが「マッスル北村」氏です。

彼のHPを見ると見事にビルドアップ

された筋肉を見る事ができます。

ただその鍛え上げられた肉体は、

上記のような、私のような一般人から

見ると常識を超えるような食生活と、

過酷なトレーニングによるものだった

そうで、世界戦出場を目指し過酷な

ダイエットの末、ほぼ餓死に近い状況で

お亡くなりになったとの事。

少なくともトレーニングの時間や質、

食生活などバランスを保たないと

体に悪影響がある事は間違いないで

しょう。

おわりに

ローラーに乗る時間が取れなくても、

筋トレなら5分もやるとかなり体に

きます。ロードバイクも体幹の筋力が

ポジションに重要なので、ローラーやる

時間がない時は筋トレをしてみては

どうでしょうか？