夏に一生懸命朝練していたものの、日が
短くなり寒さも厳しくなり、1時間以上
走ることがなくなると心配なのが体重の
増加です。人間の体は寒さから内臓や脳を
守るため、脂肪を溜め込もうとします。
いかに体重を増やさずキープして来シーズン
を迎えるか考えてみました。
モチベーションを保つ
気温が0度近くなるとロードバイクは外を
走るのがとても危険です。日が短いので日陰
の路面凍結に気づきにくく、落車のリスクが
増します。そうなると室内でのトレーニング
が主になりますが、ローラーを持っていない、
ローラー練習ができない環境にある、準備が
面倒・・などの理由でロードバイクに乗れず
ロードバイクを始めたばかりの人や家族持ち
のお父さんはモチベーションが下がりがち。
そういう時は自重を活用した筋トレや100均
で用具が購入できる筋トレを行いましょう。
-
-
【ロードバイク】外を乗るモチベーションが下がったら、筋トレにシフトしよう【筋トレ】
ロードバイク界隈でよく話題の上るのが 「筋トレ必要派」と「筋トレ不要派」。 不要派は「乗り込めば自然と速く走る 為の筋力が鍛えられる」という意見。 逆に必要派は「筋トレは工夫次第で いつでもどこでもで ...
続きを見る
-
-
【ロードバイク】暑い日は家でまったり筋トレしよう【できる範囲で】
日中30度越えのなか、何の対策もなく 走りに行くのは命の危険につながり かねません。ただどんなに対策をしても 熱中症のリスクは無くなりません。 ロングライドに慣れた人ならいいですが、 初心者の方や家事 ...
続きを見る
-
-
ロードバイクで役立つ百均でそろえるトレーニング用具
ローラー練習はアパートだしできない。筋トレしたいけど道具高そう。安くそろえられないかな？ ローラー練習ができない環境にある、または 時間がない時に気軽にできるトレーニングに 必要な用具は百均でそろえる ...
続きを見る
食生活の見直し
食生活の見直しといっても、今話題の
オートミールやミューズリーを食べる
といった事ではなく、1日3食しっかり
食べて、寝る2時間前には食べずに過ごす
というのを守るだけです。
就寝の1～2時間前に夕食をとると、就寝の
5時間前に夕食をとってもらった場合に
比べ、夕食後の血糖値のピークは平均
18％高くなり、一晩で燃焼した脂肪の
量は10％減少したという調査結果が
あります。
晩酌もおつまみは抜きで。寝る
直前までダラダラ飲みもダメです。
質の高い睡眠
睡眠不足は美容の大敵、と昔から言われて
いるように体重の増加にも影響しています。
それは成長ホルモンの分泌量が減るせいです。
成長ホルモンは美容・健康にとって非常に
重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、
肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチ
エイジングに欠かせないものです。睡眠不足に
なると、この成長ホルモンの分泌が減り、
新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、
肌あれや心身の老化も招いてしまうのです。
また、睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン
「レプチン」も分泌されています。
よい睡眠をとることができていれば、
レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的
ですが、逆に睡眠不足では、食欲を増進させる
ホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまう
ことも分かっています。この事から質の良い
睡眠をとることが体重増加を防ぐ事に繋がる
のです。
睡眠の質を高めるためには上に挙げた
規則正しい食生活が非常に重要になって
きます。
おわりに
マウンテンバイクがあればスパイクタイヤを
履いて走ることもできますが、ただでさえ
ロードバイクを購入しているのに追加する
のは家族の目が痛いところ。
できるだけ家で行えるトレーニングと
生活環境を整えて来るシーズンに
備えましょう！