酸ヶ湯は雪です pic.twitter.com/ON2sOhFrQg
— Shintaro Tsushima | 青森絶景カメラマン (@shin_12t) October 29, 2020
酸ヶ湯温泉はもう雪がふりました。
ふもとの町も日中の気温が10度前後、
最低気温は5度前後で山からの吹きおろし
の風で体感気温は0度近くになり、外を
走るのが辛い時期です。
外を走るか、中でトレーニングをするか
自分の家庭環境を考えて、来年の春に
向けて体力を維持していきましょう。
外を走る時は防寒対策を万全に
体の体温を維持するには、太い血管が
通っている部分を冷やさない事が重要
です。
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また、走行時は足先や手指の先が風に
あたって体幹より冷えが加速します。
特に足先は手の指のようにポケット
に入れて温めるようなことはできない
ので、冬用の靴下をはく、シューズカバー
を使う等、冷えの防止策を取りましょう。
家の中では筋トレやスマートトレーナーでの練習ができる
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ローラーを持っていない場合は、筋トレで
ロードバイクに使う筋肉を鍛えましょう。
腹筋などの体幹の筋肉を鍛える事で、
上半身を長時間支える事ができ、お尻や
腰の負担を減らす事ができます。
下半身の筋トレについてはふくらはぎや
太ももの方に注力しがちですが、大事
なのは、臀筋やハムストリングスなどの
筋肉です。バランス力と一緒に体幹の
筋力や下半身の筋力を効果的に鍛える
ルーティンは以下の記事でくわしく解説
しています。かなりきついです。
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トレーニング器具をそろえようとすると
お金がかかりすぎる・・という方には
ダイソーなどの100円均一の店で揃える
のをオススメします。
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スマートトレーナーはZWIFTを利用するのが
一番効果的です。レースに出るもよし、
ZWIFTが提供するトレーニングメニューを
こなすもよし、です。
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おわりに
ヨーロッパの方では第二次ロックダウンが
始まろうとしています。プロ選手も冬の
間はスマートトレーナーでのトレーニングを
行うと思われます。それに対応して様々な
イベントも開催されると思うので、皆様も
色々トレーニングをしていきましょう！