ロードバイクのある生活

【ロードバイク】コロナ下の2度目の冬をどう過ごすか?【外練 家錬】

酸ヶ湯温泉はもう雪がふりました。

ふもとの町も日中の気温が10度前後、

最低気温は5度前後で山からの吹きおろし

の風で体感気温は0度近くになり、外を

走るのが辛い時期です。

外を走るか、中でトレーニングをするか

自分の家庭環境を考えて、来年の春に

向けて体力を維持していきましょう。

外を走る時は防寒対策を万全に

体の体温を維持するには、太い血管が

通っている部分を冷やさない事が重要

です。

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また、走行時は足先や手指の先が風に

あたって体幹より冷えが加速します。

特に足先は手の指のようにポケット

に入れて温めるようなことはできない

ので、冬用の靴下をはく、シューズカバー

を使う等、冷えの防止策を取りましょう。

家の中では筋トレやスマートトレーナーでの練習ができる

【ロードバイク】子供を寝かしつけながらできる筋トレ【ウェイトトレーニング】

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ローラーを持っていない場合は、筋トレで

ロードバイクに使う筋肉を鍛えましょう。

腹筋などの体幹の筋肉を鍛える事で、

上半身を長時間支える事ができ、お尻や

腰の負担を減らす事ができます。

下半身の筋トレについてはふくらはぎや

太ももの方に注力しがちですが、大事

なのは、臀筋やハムストリングスなどの

筋肉です。バランス力と一緒に体幹の

筋力や下半身の筋力を効果的に鍛える

ルーティンは以下の記事でくわしく解説

しています。かなりきついです。

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トレーニング器具をそろえようとすると

お金がかかりすぎる・・という方には

ダイソーなどの100円均一の店で揃える

のをオススメします。

ロードバイクで役立つ百均でそろえるトレーニング用具

ローラー練習はアパートだしできない。筋トレしたいけど道具高そう。安くそろえられないかな? ローラー練習ができない環境にある、または 時間がない時に気軽にできるトレーニングに 必要な用具は百均でそろえる ...

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スマートトレーナーはZWIFTを利用するのが

一番効果的です。レースに出るもよし、

ZWIFTが提供するトレーニングメニューを

こなすもよし、です。

【ロードバイク】今年の冬のトレーニングもバーチャルアプリが活躍する【ZWIFT]

目次1 再び訪れるコロナウイルス下での冬トレーニング2 本格的にZwiftを始めたい方はこちらから3 今年中止が相次いだ大会は来年は開催される可能性大4 おわりに 再び訪れるコロナウイルス下での冬トレ ...

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おわりに

ヨーロッパの方では第二次ロックダウンが

始まろうとしています。プロ選手も冬の

間はスマートトレーナーでのトレーニングを

行うと思われます。それに対応して様々な

イベントも開催されると思うので、皆様も

色々トレーニングをしていきましょう!

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