筋トレ

ロードバイクのある生活

【ロードバイク】毎日10分程度の筋トレを続けると、心疾患などのリスクが軽減との研究結果【やりすぎ注意】

適度な筋トレは健康維持、死亡リスク軽減の 効果あり、との事です。 週1時間程度の筋トレで心疾患リスクが約2割減少 やりすぎ、というより筋肉に特化した食生活とかがまずいのかも。ボディビルダーでトレーニン ...

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【ロードバイク】オミクロン株で巣ごもり再び。自宅で筋トレしよう【まん防】

またまたコロナウイルスの感染が広がり つつあり、青森県でも保育施設などで クラスターが発生するなど、深刻な 状況です。それに伴い、県の施設の一時 閉鎖、イベントの中止が相次ぎ、また 巣ごもりをしなけれ ...

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【ロードバイク】自転車に乗れなくても焦らないで!そのうち何とかなる【乗らないのも手】

外をバリバリ走っていたりZWIFTなど バーチャルトレーニングアプリを利用 してレースをしている人のSNSへの投稿 を横目にして「あぁ自分は全然乗れて いないな・・。」と気持ちが落ち込んで いませんか ...

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【ロードバイク】スキマ時間をうまく使ってトレーニングする方法【お父さん】

色々忙しいお父さんチャリダー。 自転車にまたがるまでの時間が うまく取れずに、結局何もやらず・・ という事はありませんか。 そんな時、無理に自転車に乗らず 違う事でトレーニングしましょう。 まずは自分 ...

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【ロードバイク】隙間時間をうまく使って満足の行くトレーニングを【筋トレ】

好きな時間がとりにくい家族持ち(特に 小学低学年のお子さんがいる)の方は 隙間の時間が大切です。 許された時間、すなわち隙間時間で 出来そうな事をやっていきましょう。 なんだかんだで準備に時間がかかる ...

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【ロードバイク】鍛えたい部分を曜日で分けて筋トレすれば長く続けられる【筋トレ】

筋トレのやり方について色々勉強して みました。 筋トレを始めた時は「とにかく全身を!」 とがむしゃらにやっていましたが、それでは 疲労が抜けなかったりケガの原因になるとの 事です。「分割法」という、曜 ...

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【ロードバイク】トレーニングやライド直前直後にプロテイン!その種類からオススメメーカーを紹介【プロテイン】

筋トレに欠かせなくなっている プロテインですが、様々な種類があり どれを選んだらいいか分からない、と いう方に プロテインは原材料で分別される プロテインの種類は原材料で分別されます。 牛乳を材料とす ...

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【ロードバイク】辛い筋トレにブースト!食事で筋力アップ【タンパク質】

ロードバイクのトレーニングは乗り込む だけではなく、筋トレも効果的です。 筋トレはキツく辛いので、食生活を変えて 少しでも効果を上乗せしましょう。 筋トレ前には、タンパク質と糖質を重視 一般的に体重の ...

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【ロードバイク】実走やローラー練習のまとまった時間が取れない時の筋トレまとめ【体幹トレーニング】

何らかの理由でロードバイクに乗れない 時間が長くなると、一生懸命頑張って 得た力が失われ「あれ、こんなに 走れなかったっけ?」と後悔することが あります。外を走れなければローラー 練習すればいいじゃな ...

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【ロードバイク】朝練、夜錬どっちがいいの?どっちにもメリット、デメリットあり【練習】

朝に練習するのと、夜に練習するのは どちらが効率的なのか? 起きて何も食べずに練習するメリットは脂肪燃焼効率UP 何も食べずに運動する方法を「ファステッド カーディオ」といいます。 胃が空っぽの状態で ...

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【ロードバイクの】ロードバイクに乗る気が落ちたら別の事をしてみよう【モチベーション】

色々な理由でロードバイクに対する気持ちが 下がっている方は、ロードバイクに関係する 何かを変更するのが気持ちの向上に繋がり ます。 シーズン中にできない事をやる 気持ちが落ちているとロードバイクにも ...

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【ロードバイク】初心者泣かせの腰痛の種類と対応について【筋トレが効果的】

ロードバイクに乗っていると誰しもが 通る道があります。「腰痛」です。 それはロングライドした後だったり ヒルクライムの大会中かもしれません。 できるだけ腰痛を予防して楽に走る 方法はないでしょうか? ...

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【ロードバイク】アディダスのアブローラーを購入、ダイソーのローラーとの違い【筋トレ】

アブローラーをダイソー商品からアディダス のアブローラーに替えました。 「アブローラーなんてなんでも同じでしょ。 だったら安いのでもいいや」と思って いましたが、全く違いました。 Amazonでアディ ...

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【ロードバイク】コロナ下の2度目の冬をどう過ごすか?【外練 家錬】

酸ヶ湯は雪です pic.twitter.com/ON2sOhFrQg — Shintaro Tsushima | 青森絶景カメラマン (@shin_12t) October 29, 202 ...

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【ロードバイク】子供を寝かしつけながらできる筋トレ【ウェイトトレーニング】

世の中のお父さんチャリダーは自転車ばかり 乗っているわけにはいきません。趣味と家事 を両立できてこそ、奥様の理解を得られ、 高いパーツ購入や遠征も笑って許してくれる と言うものです。 一番大変なのは、 ...

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